[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x0,5 kg; 15x0,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 15x3,7 kg; 15x7,4 kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x0 kg na piłce; 15x8,4 kg bez piłki 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] do grupy ludzi co maja wyższy cholesterol bo tak maja, (nie ma w tej grupie większej częstotliwości zapadania na choroby serca) to nie zmieni sie nic w tym badaniu, wiec nie uda sie niczego prosto udowodnic, ale jeżeli wynika to z diety to będziesz miała cacy wyniki i wtedy będziesz mogla tate namówić Smalec i maslo klarowane w wysokich [...]
[...] komputera }:-((( ) i...wyniki pomiarów (niestety coś mi nie wyszedł zrzut i ręcznie dopiszę) 09.06.2013: Waga: 88,4 kg Obwód biustu: 104,0 cm Obwód bicepsa: 33,5 cm Obwód uda: 65,0 cm Obwód w talii: 90,0 cm Obwód bioder: 103,0 cm Obwód przedramienia: 26,5 cm Obwód łydki: 44,5 cm 15.06.2013: Waga: 87,9 kg Obwód biustu: 103,0 cm Obwód bicepsa: [...]
[...] w rzucie dyskiem Piotr Małachowski postawił sobie kolejny cel - pokonanie dystansu 10 km poniżej godziny. Próbę podejmie 11 listopada w Biegu Niepodległości, a jak się nie uda w Warszawie, to w Sylwestra w Brzozie k. Bydgoszczy Jako dyskobol wywalczył pan trzy medale najważniejszych imprez: dwa srebrne - igrzysk w 2008 roku i mistrzostw świata [...]
Dzisiejszy trening : Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg [...]
Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę?
[...] to nam nie dodaje - ja przy wyciskaniu na ławeczce z asekuracją męża spokojnie 12 razy zrobię, a sama jak byłam to ledwo, ledwo tym samym ciężarem, a byłam mniej zmęczona, bo to była serię wcześniej. Ale co tam, wolę uważać, niż sobie sztangą po żebrach przyłożyć (starczy, że uda przy MC obijam %-) ). Powodzenia Monia i wracaj do nas szybko :-)
Monia wyglądasz rewelacyjnie!!! :-D Masz piękną talię, nogi to po prostu miazga, uda Ci się niesamowicie poprawiły, ogólnie całe ciało jest piękne! No poprostu dech zapierasz w piersiach 8-) A facet gada głupoty, pewnie się boi, że ktoś Cię jemu odbierze jak jesteś taka piękna! :-) Pozdrawiam i miłego dnia :-)
[...] większe od ramienia. Ważne żeby było silne. 2. mogą być sztangielki 3. Można porobić przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko na prostych rękach. Ciągniesz tylko mięśniem czworobocznym ściągając łopatki i wypuszczając je w przód maksymalnie. Ogólnie w treningu nóg jest dysproporcja przód uda - tył uda. Coś bym na ten tył dodał.
[...] znowu latanie po sklepach, bo za tydzień zaczynam urlop i jedziemy w Bieszczady :-D. Trzeba chłopa zaopatrzyć w kurtkę i plecak z tej okazji. Wieczorem będzie impreza urodzinowa wyżej wymienionego w knajpie, więc pewnie wpadnie jakiś burger i piwo. W niedzielę może uda się na rower wyskoczyć jeśli pogoda się nie popsuje. Udanego weekendu ;-)
[...] mięśnie, ale w porównaniu do domsów z początku tygodnia to jest całkiem ok, więc zapewne jutro wybiorę się na siłownię. Michę trzymam bez śmieci i w weekend chyba też się uda, bo akurat się znajomi porozjeżdżali i raczej nie będzie wyjścia do knajpy/posiedzenia przy planszówkach. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg 2. [...]
faftaq - czlowiek zawsze jest sklonny do poswiecen tylko sam o tym nie wie franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie [...]
[...] jednak i formę teraz miała podobną. Również wielka szkoda Nicole. W classic się zgadzam - Breon poza zasięgiem reszty, Bumstead też bardzo dobrze, może za kilka lat mu się uda. Timms też super, tylko on za wysoki jest i nawet na top5 nie pykło. Fenomenu Sadika nie rozumiałem jak wychodził w szortach i nie rozumiem teraz tego szału. Cóż [...]
Dzięki, Rion:-) Nad udami cały czas pracuje- o ile jakiś czas temu ruszyłem ich wnętrze (niestety zaniedbałem boczne części), tak właśnie teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna [...]
[...] 2h drogi więc dojazd + trening + powrót to trochę schodzi a nie bardzo mam się gdzie zatrzymać żeby jechać a w niedzielę z rana muszę jechać do teściów w odwiedziny bo gdzieś tam wyjezdzaja :D Tak więc niestety odpadam :/ Ale! Następnego razu na pewno nie odpuszczę :-) No chyba, że pogadam z Bananem i uda nam się coś w łodzi zorganizować :)
[...] Ty nie odpuscisz, bo niestety Arek (pitbull) nie da rady w tym terminie, więc kombinuj jakiś skład i wpadajcie. MOże będzie jechal Kamil Jarota , jak nie to mam nadzieje,ze uda sie Wam zajrzeć, bo dawno sie k***a nie widzieliśmy :-) edit: wlasnie Pit napisał,ze na 99% jednak bedzie :-D tak wiec nieaktualne ps. juz nie spamuje Czawajowi w [...]
mamuśka na redukcji
